首先备孕期间或怀孕的妈妈需要均衡饮食，除了营养全面，还可以多吃以下食物：深色绿叶菜、鱼类、大蒜、鸡蛋、豆类及豆制品、核桃、芝麻、柠檬、香蕉、菠萝、

红枣、火龙果、木瓜、板栗、橙子等。

爱美的妈妈们注意啦，三美食，让你远离难看妊娠纹。①西红柿，含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命C的20倍，预防妊娠纹能力很强。但西红柿性寒，宜将其做熟后食用；②猪蹄，含丰富胶原蛋白，能有效对抗妊娠纹。但其脂肪含量较高，不宜多吃；③猕猴桃，富含维生素C，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但其性寒，也不宜多吃。

2、准妈妈们动起来

研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。每天散步30分钟到1个小时对于准妈妈来说是一项值得推荐的运动，最好在晨起或晚饭后去花园、绿地或其他空气清新、环境幽静的地方走一走。值得提醒的是，孕期一定要有一定的运动量，只是吃和睡是不行的，如果一味摄入没有消耗不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，这样会影响他的将来。

3、保持愉快的心情

妈妈快乐让宝宝更漂亮。研究表明，妻子怀孕时，脸上一直洋溢着即将做母亲的幸福微笑，生的宝宝会更漂亮，这就是准妈妈好心情起的作用。遗传是基础，好心情会加分。

4、其他注意事项

怀孕期间一般的孕妈妈都比较注意防辐射，在此着重强调一下洗完头尽量不要用电吹风。电吹风除了电磁场的微波辐射对孕妇和胎儿都不利外，它的某些部件以石棉为原材料，吹出的热风中有石棉纤维粒，可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎儿体内诱发胎儿畸形。