母乳是宝宝较安全、较珍贵的天然食物，新妈妈采用母乳喂养不仅可以增强宝宝的抵抗力，同时还利于妈妈产后子宫收缩。可谓是一本万利的事情。 妈妈的饮食对母乳有很大的影响，因此哺乳期的妈妈应注意自己的饮食，自己的饮食中含有大量的营养成分，这样宝宝就可以通过母乳摄入这些营养。此外，哺乳期妈妈还需注意少吃以下食物：

冰镇、凉性水果。有些妈妈喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，此外，凉性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。哺乳期妈妈也应该少食，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果或冰镇水果，容易导致宝宝腹泻。

辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物不仅容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并导致便秘，还容易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，不过少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。

韭菜、麦芽水、人参等食物。这类食物会抑制乳汁分泌，导致母乳供给不足。

腌制的肉、鱼。成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增加。而且这些东西也不新鲜，多吃也不利宝宝健康。

烟酒、咖啡等。烟酒、咖啡都是喂奶期间应该尽量远离的东西。吸烟的危害对宝宝有多大影响这个大家都知道，虽然少量的酒可以促进乳汁分泌，但是过量了就会抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因，哺乳期妈妈也较好少喝或不喝。

麦乳精。因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利。

推荐催乳食物：

母乳不足，新妈妈往往心急如火。奶就是母乳达不到小儿需求时，专业人士通过科学的饮食手法，刺激母乳量的分泌，这种食谱就叫做催乳食谱。

乌鸡白凤尾菇汤

【材料】乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。

【做法】乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。

【功效】补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。

健康提示

凤尾菇含有的一些生理活性物质，具有诱发干扰素的合成，提高人体免疫功能，具有防癌、抗癌的作用。凤尾菇含脂肪、淀粉很少，是糖尿病人和肥胖症患者的理想食品，还有降低胆固醇的作用。人们称为"健康食品"、"安全食品"。经常食用凤尾菇，可以增强人体健康。

归芪鲫鱼汤

【材料】鲫鱼1尾(半斤)，当归10克，黄芪15克。

【做法】将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼，每日服一剂。

【功效】产后气血不足，食欲不振，乳汁量少。

宝宝便秘：可能是因为妈妈吃了卷心菜、蘑菇、洋葱和大蒜引起的。宝宝的屁股发炎：是妈妈吃太多的橘子、猕猴桃所致。宝宝睡得少或者经常醒来：在于妈妈喝了咖啡、红茶或是可乐。宝宝总是吃不饱：这是妈妈喝了薄荷茶，而在乳汁里反应出来而导致的。